Hey ihr Lieben,
heute wollte ich von meinem Training erzählen.
Allgemein bin ich seit April 2014 im Fitnessstudio angemeldet, hab es aber im letzten halben Jahr von 2015 ziemlich schleifen lassen, was zum einen daran lag, dass ich ein ziemlich kurzes Schulhalbjahr hatte und demnach im Klausurenstress hoch hundert lag und wenn ich die Zeit hatte, mir die Motivation fehlte, ich etwas mit Freunden gemacht hab oder ich schlichtweg zu müde war, um mich aufzuraffen.
Im neuen Jahr hatte ich mir jedoch vorgenommen mehr Sport zu treiben und das vor allem regelmäßig.
Warum?- Ganz einfach: ich habe mich mit meinem Körper nicht mehr wohlgefühlt und brauche einfach einen Ausgleich zum schulischen.
Eigentlich bin ich ein totaler Sportmuffel und wenn ich ehrlich bin auch nicht der begabteste Mensch,was Sport angeht. Also musste ich mir irgendwas suchen was mir Spaß macht. Und da haben wir auch den ersten Punkt.Spaß. Mir ist aufgefallen,dass es nichts bringt Sport zu treiben, wenn es keinen Spaß macht, denn dann ist es einfach eine Quälerei und man lässt es irgendwann doch sein. Also: sucht euch eine Sportart die euch Spaß macht.
Was mir persönlich auch sehr geholfen hat: ein Trainingspartner. Denn mit Freunden macht das ganze gleich viel,viel mehr Spaß und wenn wir ehrlich sind wollen wir uns ja auch nicht vor dem anderen blamieren und das ganze wird gleich viel effizienter. Außerdem geht ihr dann auch viel regelmäßiger, weil ich gleich jemanden habt, der euch in den Poppes tritt, falls ihr schwänzen wollt.
Motivationsbooster ist auch Musik. Auf Spotify gibt es super tolle Playlists, die das ganze Prozedere angenehmer machen. Oder macht euch als Handyhintergrund beispielsweise ein Bild von einem Body,den ihr auch wollt oder einen schönen motivierenden Spruch. So werdet ihr an eure Ziele erinnert.
Aber: hört auf euren Körper. Es bringt auch nichts sich zum Sport zu quälen. Mal das Training ausfallen zu lassen oder einen Burger zu essen ist keine Schande! Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, aber ich selbst gönne mir das auch, wenn ich Lust drauf hab. Wenn ihr Schmerzen habt, dann lasst es und macht es nicht schlimmer. Vor allem bei Erkältungen kann das wirklich wirklich gefährlich werden (bis hin zur Herzmuseklentzündung).
Und: ein schöner Körper braucht Zeit. Ihr werdet nicht von heute auf morgen zum Supermodel. Stresst euch nicht und nehmt nicht irgendwelche ominösen Abnehmpillen. Setzt euch reale Ziele!
Jetzt aber zu meiner Routine, die ich persönlich auch einhalten kann.
Generell mache ich so gut wie jeden Tag die Workouts von Blogilates. Hier gibt es auch einen Workout-Kalender den ihr euch ausdrucken könnt. Mal schaffe ich tatsächlich alle Workouts und manchmal lasse ich auch eins aus,wenn ich wirklich fertig bin oder keine Zeit hab. Cassey Ho (Betreiberin von blogilates) erklärt euch in ihren Videos exakt auf was ihr achten müsst. Ich persönlich erkenne schon einige Fortschritte an meinem Körper.
Ab und zu gebe ich bei Youtube auch einfach ein paar Suchbegriffe ein, das kommt ganz auf meine Stimmung an. Das positive an dem Kalender ist auch die Abwechselung, sodass einem das ganze nicht irgendwann zum Hals rauskommt.
Dazu versuche ich 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe mir feste Tage ausgesucht, die ich dann auch wirklich einhalten kann und mir keine Ausreden zurechtlege nicht hinzuegehen.
Ich schreib euch generell einfach alle Übungen auf, die ich mache. Ich wechsel die Übungen je nachdem, welche Körperregion ich gerade trainieren möchte, wie viel Zeit ich habe und worauf ich Lust habe. Ich variiere die Sätze je nachdem auch (z.B. Armübungen 3-4 Sätze).
Vorher ist aber zu sagen,dass ich vorher mit meinem Trainer gesprochen habe und auch mit meinem Arzt. Die Routine ist für mich am effektivsten, aber ich bin auch kein ausgebildeter Trainer oder habe sonst was für eine Ahnung.
-50 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer (immer)
-Schulterpresse (2 Sätze á 15 Wiederholungen)
-Beinstrecker (3 Sätze á 20 Wiederholungen)
-Beinbeuger (dasselbe wie beim Beinstrecker)
-Abduktor (2 Sätze á 15 Wiederholungen)
-Adduktor (2 Sätze á 15 Wiederholungen)
-Brustpresse (2 Sätze á 20 Wiederholungen)
-Rudern (3 Sätze á 15 Wiederholungen)
-Bizepsmaschine (2 Sätze á 15 Wiederholungen)
-Rückenstrecker (3 Sätze á 20 Wiederholungen)
-Trizepsübung mit Tau (2 Sätze á 15 Wiederholungen)
-10-15 Minuten Laufband
Bei Bedarf zeige ich euch gerne meine Sachen, die ich immer mit zum Sport nehme.
xoxo,
Sarah
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